GINÁSTICA FACIAL EVITA RUGA?

     Ah, o verão! Estação do calor, da praia, das pessoas saradas. As academias lotam, todos em busca de resultados imediatos. Muitos esquecem que é nessa época que ocorrem o aumento das lesões. Portanto, vá com calma, aqueça o corpo antes do exercício e após alongue. 

     Mas... Já pensou em exercitar o rosto? É, temos músculos na face e no pescoço. E como qualquer músculo, precisa ser trabalhado. E isso vai principalmente para as mulheres que desejam uma pele bonita quando chegar certa idade. Precisamos cuidar do rosto hoje, para um futuro com menos rugas. Além do protetor solar, um bom filme de comédia ajuda. Outra coisa: ginástica facial. É! Antes de dormir, limpe bem a pele, faça a ginástica e passe seu creme. Todos os dias. No começo, se ficar dolorida, faça a ginástica apenas 3 vezes na semana e depois aumente, até virar sua rotina noturna.  Depois respire bem fundo e boa noite :)

Exercícios: (faz 30 repetições cada)

*estique e relaxe o pescoço (como se estivesse falando shiiii)
*finja que vai mandar um beijo e relaxe
*abra e feche a boca (beeeeem grande)
*finja que está bochechando (encha a boca de ar) e relaxe
*faz cara de espanto e de séria
*levante as sobrancelhas e relaxe

Pense no futuro e mexa-se!

CURSO de Q.V.T.

Uma coisa leva a outra: bem estar, boa qualidade de vida, ambiente agradável no trabalho, aumento da produtividade, sucesso profissional!!!

Convido sua empresa para participar do curso de Q.V.T. 

(qualidade de vida do trabalho).

OBJETIVO: conscientizar os trabalhadores da importância da qualidade de vida e seus benefícios, tanto na satisfação pessoal como profissional.

BENEFÍCIOS DA Q.V.T. PARA A EMPRESA E PARA OS FUNCIONÁRIOS:

* melhora o ambiente de trabalho

* melhora o bem estar individual

* melhora a produtividade

* reconhecimento da empresa

* diminui o absenteísmo

* diminui os índices de DORT e LER

* diminui a rotatividade

* diminui os gastos

RESPONSÁVEL PELO CURSO: Profa. Esp. Mariana Marengo Manhães Mosso 

(profa. de  Ergonomia e Psicologia do Trabalho, responsável pelo projeto "P.Q.V.T. - programa de qual. de vida do trab. e orientadora de atividade física home care)

PÚBLICO ALVO: trabalhadores em geral

CLIENTES e PARCERIAS: CEFET e NetInfo

DATA: a combinar

HORÁRIO: 9:00 as 12:00h e 13:00 as 16:00h

LOCAL: a combinar

CONTATO: (21) 997722873 ou marianamarengo@yahoo.com.br

INSCRIÇÕES: R$ 120,00 (com certificado) por pessoa ou desconto de 50% acima de 30 pessoas

FORMA DE PAGAMENTO: depósito bancário identificado - 

Itaú ag: 8065 c. poup.: 07006-5/500 (ao depositar, confirmar via email)

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:

09:00 - recepção e apresentação

09:30 - * o que é qualidade de vida?

             * prevenindo o stress

10:30/10:40 - pausa

10:40 - * dicas de auto controle

             * exemplos de falta de postura profissional

12:00 - almoço

13:00 - * características de um líder

             * importancia do trabalho de equipe

14:30 - pausa

14:40 - *ergonomia
             * motivação

15:50 - perguntas

OBS:  Este curso pode também ser realizado para um pequeno grupo de pessoas e fora da empresa. Mais informações: marianamarengo@yahoo.com.br

O FUTURO

      De uns tempos pra cá, o cotidiano das pessoas foi sendo modificado pela sociedade e pela tecnologia. Nele, novos hábitos foram inseridos gradativamente, sem que ninguém percebesse. Chegou ao ponto em que pesquisadores perceberam que surgiram novas "doenças" e, com elas, as preocupações com o corpo. As crianças e adolescentes de hoje não estão sendo informadas o suficiente do mau que pode fazer uma mochila pesada e a tecnologia em excesso.

      Se você experimentar pesar uma mochila de uma criança do ensino fundamental, ficará assustado como ela está pesada. Vai se perguntar: como uma criança consegue sustentar esse peso todo? Pior que consegue, mas essa criança não tem a noção o mal que isso vai fazer futuramente. Cabe primeiramente aos pais dosar o que levar e não levar na mochila e cabe a eles também exigir da escola um lugar para deixar os livros. Pode ser um armário com cadeado, na própria sala. 

      A tecnologia é fundamental nos dias de hoje, mas pode prejudicar amanhã. Se você é uma pessoa que não fica muito no computador, experimenta ficar umas 10 horas seguidas, digitando. No final do dia, a probabilidade de estar com os dedos e as costas doendo será muita. Se você já passa esse tempo todo no computador e não sente nada, considere-se acostumado. E quem está costumado costuma dizer que não sente nada, ficando todo esse tempo no computador, mas sentirá daqui um tempo. As articulações sentirão. As pessoas estão se movimentando cada vez menos, sobrecarregando as articulações e "enferrujando"os músculos. Sem contar o fato de que as crianças estão cada vez mais viciadas em tecnologia, automaticamente estão ficando anti sociais.

      A consciência é algo fundamental! Ter a noção do efeito do sedentarismo causado pela tecnologia e do efeito de uma bolsa ou mochila pesada é saber o que isso pode afetar a coluna futuramente. E não espere essa consciência de uma criança ou adolescente. Será que os pais e as escolas nunca ouviram falar em lesão por esforço repetitivo? Será que a musculatura está preparada e forte o suficiente pra aguentar tanto peso? Será que vamos ver artrite e artrose com mais frequencia? Mudando os maus hábitos e a rotina dos filhos e alunos podemos prevenir um futuro surto de dores, tratamentos e gastos com fisioterapia. Pra esperar um problema aparecer para tratá-lo? 

      Vamos investir na educação, tanto mental e física, dessa nova geração, antes que seja tarde demais. 

   

Qualidade de vida: você consegue?

     Por que muitas pessoas odeiam segunda feira? Por que ficam ansiosas pra chegar o final de semana? Por que, ao chegar do trabalho, dão "patadas"em quem não merece? Pra essas perguntas, uma única resposta: insatisfação com alguma coisa relacionada ao trabalho. E o que fazer pra descobrir o que é?  Hoje falo de um dos assuntos mais importantes na vida do ser humano: trabalho/emprego

     Pra falar a verdade, as pessoas estão acostumadas a falar "trabalho"e não "emprego". "Trabalho", como o próprio nome diz, é uma energia a mais sendo aplicada e que dá uma idéia de obrigação, desconforto e insatisfação por estar gastando energia. "Emprego"é uma ocupação, o que você faz pra ganhar dinheiro. Primeiramente, você deve mudar a maneira de falar (as palavras tem um grande poder). Por mais difícil que seja seguir sua ocupação diária, pense que está executando uma tarefa importante, que sabe fazer  bem e que está sendo pago pra isso. Provavelmente, você tem um emprego porque precisa pagar contas, porque senão ficaria em casa. Segundo, dê valor a sua ocupação, até porque tem muita gente procurando emprego e muita gente até mais capacitado que você no mercado. Por isso, agradeça diariamente o emprego que tem. 

     Falando da difícil missão de estar sempre feliz (ou quase sempre) com o que faz, tenho algumas dicas pra isso acontecer. Ter qualidade de vida no trabalho não é tão difícil, pois depende muito de você e não da empresa, por incrível que pareça. Então, vamos por partes.

     Pra começar, você precisa de motivação. Até uma secretária bonita é um tipo de motivação. Mas precisamos visualizar um objetivo para com a sua função. Exemplo: você trabalha pra pagar suas contas e conseguir viajar pelo mundo no final do ano, pra isso precisa do salário. Depois, imagine você na tal viagem, que conseguiu fazer graças ao seu esforço. Por último, evite comentar seus objetivos pros outros. Muitos podem rir e isso fará com que desacredite que pode alcançá-lo. Outra coisa: a motivação está dentro de você. Não transfira a culpa para empresa que trabalha. Sei que tem muitos lugares que não dão as condições ideais para os seus funcionários mas posso ser franca? Se tá aí é porque precisa. Então, enfrente as dificuldades, que fazem parte, todo lugar tem alguma coisa que não vai gostar ou concordar. Desculpa mas se quiser uma ocupação melhor, faça por onde: se aperfeiçoe, deixe curriculo e seja uma pessoa melhor. Ou você acha que o emprego dos seus sonhos cairá do céu sem esforço?

     Além da motivação, ter a noção do que faz bem é fundamental. Alimentação, atividade física e consciência corporal no trabalho fazem juntos um trabalho virar emprego. Na alimentação, procurar comer bem durante a semana. Final de semana pode dar uma estrapolada de leve. Isso fará com que você se mantenha disposto e sem dores. Atividade seria uma simples caminhada no próprio serviço ou indo pra ele. Se mexer e alongar de 1 em 1 hora também é importante. Isso é consciencia corporal no trabalho, mantendo também uma boa postura. Procure na internet figuras de relaxamento e/ou sobre ergonomia.

     Agora, você precisa ter outra noção: sobre como ter uma boa postura no trabalho. Bom, evite deixar o celular no volume máximo, evite interromper os outros quando tiverem ocupados ou falando com alguém, evite de descontrolar (lembre-se dos seus objetivos e da razão de estar ali), não faça fofoca ou fale mal das pessoas, não fique falando da sua intimidade, procure se atualizar e aprimorar seus conhecimentos, trate todos de forma igual, tenha respeito pelo seu chefe (sem puxar o saco dele) e pelos seus colegas (lembre-se que cada um tem sua opinião), deixe o local limpo e organizado, procure ser educado e disposto a ajudar. Ser profissional e ter boas atitudes só lhe trarão benefícios.

     E por último, se nada disso adiantou e você está estressado se acalme. Primeiro, ter a consciência que realmente está estressado e admitir isso pra você mesmo. Outra: não transfira pra ninguém seu estresse. Saia da onde está por uns minutos, respire beeeem fundo umas 3 vezes, beba uma água, gire levemente o pescoço e depois os ombros e saiba o que levou a você ao estresse. Quando souber, resolva ou tente resolver. Se deixar pra depois, a tendência é aumentar e sair do seu controle. Mais uma vez, relembre seus objetivos. Pense positivo, que tudo vai dar certo, porque você merece!

     Essas foram minhas dicas pra estarmos de bem com o nosso "ganha pão" e, automaticamente, de bem com a vida. Procure ficar de bem com você e com quem está em volta. Você só tem a ganhar. ;) 

COMO TER MEU CORPO DE VOLTA?

     Você é uma mulher que teve filho a pouco tempo? Está preocupada se consegue recuperar a antiga forma? Fica deslumbrada como as famosas conseguem essa proeza tão rápido? Então, esta postagem é pra você! Muitas mulheres depois que tem filho ficam se sentindo feia. Junta o choque físico com o emocional e tudo vira um monte de frustração e ansiedade. Calma! Não prometo que em 1 mês sua barriga estará dura e chapada como a da Claudia Leite. As famosas tem dinheiro para um bom personal, acompanhamento de nutricionista e babás cuidando do bebê. Um ponto ruim pra elas é que não acompanham o dia dia e as descobertas de perto do filho, coisa que elas adorariam, mas a vida corrida e a fama não permitem. Então,  pra você que não é famosa e quer algumas dicas leia com muita atenção a postagem.

     Primeiramente, você precisa entender que não será fácil, que pode demorar cerca de 1 ano, que os seus hormônios estão alterados, que agora tem uma nova rotina (no começo é bem puxada) e que a prioridade é a adaptação do seu filhote ao mundo. A parte psicológica é fundamental, ou seja, muita calma e paciência neste começo. 

     Segundo, provavelmente você vai perder muito peso nas 2 primeiras semanas amamentando (dói mas emagrece). E aquela retenção líquido e o inchaço vão embora. É aí que mora o perigo: você amamenta, dá aquela fome e come desesperadamente pensando "ah, já voltei ao meu peso normal...".  Bom, amamentar dá muita sede. Beba 2 litros de água por dia e deixe sempre uma garrafinha de madrugada ao seu lado. Antes de dar o peito, beba cerca de 1 copão de água. Outra dica é comer de 3 em 3 horas. Exemplo: tomou café da manhã (outro exemplo: leite, pão integral com queijo minas) as 7h, come uma banana ou faça uma vitamina as 10h e almoce 12:30h ( 2 colheres de arroz, 1 pqna de caldinho de feijão, 1 proteína [carnes ou peixes] e legumes/verduras. Lá pras 16h come uma fruta ou faça outra vitamina ou coma 1 barra de cereal. Umas 18h faça um lanche com yogurte e sanduíche, e umas 21h repita o lanche. Ah! Nada de atacar a geladeira de madrugada, pois as calorias não serão queimadas já que voltarás a dormir. Resumindo, faça uma reeducação alimentar e faça o resto da vida, porque depois dos 30 a mulher tende a ter dificuldade de perder peso por conta dos hormônios.

     Terceiro, mexa-se! Sei que pedem pra você não fazer exercícios mas trate de pelomenos se mexer com pequenas atividades como varrer a casa, arrumar o quarto, lavar louça... Sei que terá dificuldade ser você for mãe solteira como eu ou se seu marido ficar o dia todo trabalhando. Então, quando o seu filho tirar um cochilinho comece a fazer as tarefas diárias e deixe pra descansar a noite. A casa estará arrumada e essa sensação é ótima, você se sente bem sabendo que está sozinha nessa batalha, consegue deixar casa nos trinques e ainda perde muitas calorias! Aos poucos, adicione uma boa faxina uma vez por semana. Você vai se sentir melhor sabendo que tem uma super mulher aí dentro.

    Quarto, se arrume. Sabe aquela antiga ida básica ao mercado? Então, faça dessa ida uma passarela: tome um bom banho, bote uma bela roupa (que se adapte ao seu corpo provisório), arrume o cabelo e coloque uma leve maquiagem. Os olhares masculinos vão te fazer bem, pois vão ver a linda mulher que está por trás dessa mãe batalhadora (acredite, a rotina de cuidar de um bebê é uma batalha diária) e você estará mais confiante. Seu filhote não precisa diariamente de sol? Aproveite pra ficar com um bronzeado saudável e de quebra fortalecer os ossos (a coluna agradece rs). 

   Quinto e último, os exercícios. Coloque aqui no blog uma postagem de exercícios pós parto e seus benefícios. Antes de entrar numa academia faça-os em casa. Conseguirá dar a atenção necessárias pro seu filho e de quebra economizará um dinheirinho. Não saia correndo pra drenagem! Quando tomar banho, massageie com um bom sabonete a sua pele fazendo movimento circulares. Umas 2 semanas depois, faça esses movimentos um pouco mais forte, por todo corpo. Quando sair não se esqueça da boa e velha cinta. Eu sei que incomoda e que esquenta, mas ela é fundamental pra musculatura, pra sustentação da coluna e pra restruturação corporal. Depois de 3 meses, comece fazendo caminhadas. Aqueça a musculatura fazendo movimentos circulares (braços, cintura e pernas). Você sentirá sua temperatura corporal mais elevada. Faça a caminhada e depois alongue devagar, cerca de uns 10 segundos cada músculo. Provavelmente, seu período de licença acabará cerca de 4 meses, seu corpo estará mais ativo e condicionado e seu bebê terá tido sua atenção necessária e fundamental nesses primeiros meses de vida. 

     Quando voltar ao trabalho, se produza, fique por dentro das novidades, evite só falar do seu filhote (pode ficar chato), não comente suas frustrações maternais (ninguém precisa saber dos detalhes). Depois de 1 mês, com uma rotina adaptada ao seu bebê e ao casal, procure uma academia boa e barata (lembre que agora o seu dinheiro vai pro seu filho). Caso não consiga, aguarde a próximo postagem, pois será de exercícios para essas mulheres que não conseguem tempo nem dinheiro pra se exercitar na academia. 

     Essas foram algumas das dicas pra você que é mãe se sentir bem, ter uma vida saudável e deixar o seu filho contente, pois quando a mãe está feliz o bebê também estará :) Cuidem-se!

     

PSICOMOTRICIDADE

        A psicomotricidade está relacionada à ação realizada pelo indivíduo, ajudando-o na sua relação com o mundo. A atividade lúdica é uma boa maneira de auxiliar nessa relação e, portanto, no desenvolvimento da psicomotricidade, a qual proporciona diversos benefícios como a melhora da capacidade motora, a socialização das pessoas e o desenvolvimento das capacidades de iniciativa, liderança, solidariedade, autonomia e confiança para com o próximo.

Em se tratando de socialização, o ambiente e sua forma permitem que a criança se sinta integrada, se relacionando com outras crianças, sendo livre pra agir e se expressar. A socialização é importante na aceitação das diferenças e para desenvolver o trabalho de equipe, respeito, cooperação, disciplina. Os grandes jogos e materiais, como uma grande corda e uma bola, são formas de se trabalhar a ludicidade e a coletividade, trazendo diversão aos alunos e ao mesmo tempo desenvolvendo importantes capacidades motoras.

Outras capacidades como confiança e iniciativa são consequências do trabalho de socialização. A prática de atividades coletivas e lúdicas melhora a criatividade, a auto estima e o autoconceito, garantindo boa qualidade de vida. Momentos de prazer e ao mesmo tempo aprimoramento de aspectos motores, sociais, cognitivos e afetivos levam a criança a estar mais preparada para enfrentar as dificuldades diárias, diminuindo a possibilidade de surgimento de problemas na fase adulta.

EXERCÍCIOS PÓS PARTO: FAZER OU NÃO FAZER?

      Após o lindo momento do nascimento de um filho, a mulher começa a se preocupar com o corpo. Antes de pensar em pegar pesado na academia, o corpo e seus respectivos órgãos precisam se restabelecer de forma gradual. A mulher deverá ser paciente e persistente nessa fase, pois a recuperação é lenta mas progressiva. Os exercícios vão dos mais simples no começo para os mais complexos, mantendo sempre o limite do próprio corpo. Antes de iniciar o programa, apresentá-lo ao obstetra e só iniciar com sua autorização.

     Os exercícios geralmente são iniciados 1 semana após o parto. Recomenda-se fazer diariamente de forma lenta e com poucas repetições. A cada dia aumenta-se 1 repetição para cada exercícios, começando com apenas 3 repetições. 

     Os exercícios ajudam na reconstrução muscular e a prevenir problemas futuros como incontinência urinária e a famosa dor nas costas. Então, seguem alguns exercícios:

* deitar de costas com as pernas flexionadas, inspire e expire profundamente;

* na mesma posição acima, elevar o pescoço e a cabeça;

* na mesma posição, elevar o quadril para cima e desça. Depois de 3 repetições, sustentar em cima por 5 segundos;

* na mesma posição, elevar os ombros e a cabeça do chão; 

* ainda com as pernas flexionadas, rolar para ambos os lados e retornar ao meio;

* o mesmo exercício acima agora com 1 perna flexionada e outra estendida. Depois de 3 repetições para cada lado, flexionar a outra perna;

* ainda o mesmo exercício, rolar com as pernas esticadas;

* esticar as pernas e os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para dentro, elevar os braças simultaneamente fazendo um angulo de 90 graus;

* fazer o mesmo exercício acima agora alinhando os braços ao corpo, formando uma reta;

* nesta mesma posição, tentar encostar o queixo entre os seios e voltar;

* nesta mesma posição e com os braços ao longo do corpo, flexionar uma das pernas em direção ao abdome e voltar;

* na mesma posição acima, elevar uma das pernas estendidas até onde conseguir, sem retirar a outra do chão;

* depois de 1 mês de exercícios, fazer o mesmo exercício acima elevando ambas as pernas, fazendo um angulo de 90 graus com o tronco; 

* sentar em cima dos calcanhares deixando os braços esticados e a cabeça entre eles, depois ir para a posição de 4 apoios;

* deitada com os cotovelos apoiados no chão, flexionar 1 perna e elevar a esticada até onde conseguir. Fazer com a outra perna.

* para finalizar, ficar em pé, apoiar as costas na parede e descer até fazer um angulo de 90 graus com as pernas e subir.

     Não esqueça de fazer os exercícios lentamente, não fazer com dor, respeitar seus limites. tenha paciência, evolua os exercícios no número de repetições, beba muita água e faça uma reeducação alimentar. Com todas essas dicas, o resultado será seguro e duradouro. Espero ter ajudado :) Cuidem-se!

HORMÔNIO QUE IMITA EFEITO DE EXERCÍCIOS

Um novo estudo abre perspectiva de que os exercícios físicos possam ser trocados por uma pílula. Em experimentos com camundongos, cientistas do Instituto do Câncer Dana-Farber, em Boston, descobriram que um tipo de um hormônio, produzido após a atividade física, era capaz de transformar o tecido adiposo.

     Em sua presença, células de gordura branca --responsável por armazenar energia-- se convertem na chamada gordura marrom, que queima calorias para aquecer o corpo. A nova molécula, batizada de irisina, também existe em humanos. Num teste, os cientistas injetaram pequenas doses da substância em roedores sedentários, obesos e com sintomas de pré-diabetes. Após dez dias, os animais tiveram os níveis de glicose e insulina normalizados no sangue e até perderam peso. O experimento foi descrito na revista "Nature".

     "Com a irisina, nós conseguimos traduzir uma pequena parte do efeito dos exercícios têm sobre o organismo", disse à Folha Pontus Boström, autor do trabalho. Ele alerta que a irisina não vai deixar ninguém mais forte. "Existe uma vasta gama de efeitos que jamais poderemos substituir por uma única intervenção metabólica."

FUTURO

     Mesmo exibindo cautela em relação ao potencial terapêutico do novo hormônio, os pesquisadores se mostram otimistas com a perspectiva de usá-lo em humanos em um futuro próximo. A molécula da irisina dos camundongos é quase idêntica à versão humana, o que significa que os mesmos benefícios observados nos roedores podem se mostrar em pessoas. "Esperamos ver efeitos colaterais muito pequenos", diz Boström. Ele e seus colegas do Dana-Farber, um centro de pesquisa associado à Universidade Harvard, estão agora tentando criar uma maneira de administrar a irisina a humanos. No estudo com roedores, foi usado um vírus para distribuir o hormônio no organismo, algo difícil de fazer com segurança.

     Para criar uma droga que possa ser usada em humanos, Boström e seus colegas estão tentando "colar" a irisina em moléculas de anticorpos, as proteínas de defesa do sistema imunológico, para só depois injetá-las no sangue. "Temos de fazer isso para que a droga não entre em degradação na corrente sanguínea", diz o cientista.

     Ainda não há perspectiva sobre quando os testes em humanos podem começar.

NÃO É PREGUIÇA

     Para pesquisadores, mesmo que não seja adequado substituir exercícios por uma droga que tente emular seus efeitos, é possível encontrar uma brecha para aplicação.

     "Há muitos pacientes por aí que precisam de exercício mas, por diferentes razões, não podem fazer", diz Boström.

     "Um medicamento pode vir a ser uma opção para pessoas extremamente obesas, que têm dificuldade em se movimentar para fazer exercícios, ou para pessoas com alguns tipos de deficiência física", acrescenta.