Você é uma mulher que teve filho a pouco tempo? Está preocupada se consegue recuperar a antiga forma? Fica deslumbrada como as famosas conseguem essa proeza tão rápido? Então, esta postagem é pra você! Muitas mulheres depois que tem filho ficam se sentindo feia. Junta o choque físico com o emocional e tudo vira um monte de frustração e ansiedade. Calma! Não prometo que em 1 mês sua barriga estará dura e chapada como a da Claudia Leite. As famosas tem dinheiro para um bom personal, acompanhamento de nutricionista e babás cuidando do bebê. Um ponto ruim pra elas é que não acompanham o dia dia e as descobertas de perto do filho, coisa que elas adorariam, mas a vida corrida e a fama não permitem. Então, pra você que não é famosa e quer algumas dicas leia com muita atenção a postagem.
Primeiramente, você precisa entender que não será fácil, que pode demorar cerca de 1 ano, que os seus hormônios estão alterados, que agora tem uma nova rotina (no começo é bem puxada) e que a prioridade é a adaptação do seu filhote ao mundo. A parte psicológica é fundamental, ou seja, muita calma e paciência neste começo.
Segundo, provavelmente você vai perder muito peso nas 2 primeiras semanas amamentando (dói mas emagrece). E aquela retenção líquido e o inchaço vão embora. É aí que mora o perigo: você amamenta, dá aquela fome e come desesperadamente pensando "ah, já voltei ao meu peso normal...". Bom, amamentar dá muita sede. Beba 2 litros de água por dia e deixe sempre uma garrafinha de madrugada ao seu lado. Antes de dar o peito, beba cerca de 1 copão de água. Outra dica é comer de 3 em 3 horas. Exemplo: tomou café da manhã (outro exemplo: leite, pão integral com queijo minas) as 7h, come uma banana ou faça uma vitamina as 10h e almoce 12:30h ( 2 colheres de arroz, 1 pqna de caldinho de feijão, 1 proteína [carnes ou peixes] e legumes/verduras. Lá pras 16h come uma fruta ou faça outra vitamina ou coma 1 barra de cereal. Umas 18h faça um lanche com yogurte e sanduíche, e umas 21h repita o lanche. Ah! Nada de atacar a geladeira de madrugada, pois as calorias não serão queimadas já que voltarás a dormir. Resumindo, faça uma reeducação alimentar e faça o resto da vida, porque depois dos 30 a mulher tende a ter dificuldade de perder peso por conta dos hormônios.
Terceiro, mexa-se! Sei que pedem pra você não fazer exercícios mas trate de pelomenos se mexer com pequenas atividades como varrer a casa, arrumar o quarto, lavar louça... Sei que terá dificuldade ser você for mãe solteira como eu ou se seu marido ficar o dia todo trabalhando. Então, quando o seu filho tirar um cochilinho comece a fazer as tarefas diárias e deixe pra descansar a noite. A casa estará arrumada e essa sensação é ótima, você se sente bem sabendo que está sozinha nessa batalha, consegue deixar casa nos trinques e ainda perde muitas calorias! Aos poucos, adicione uma boa faxina uma vez por semana. Você vai se sentir melhor sabendo que tem uma super mulher aí dentro.
Quarto, se arrume. Sabe aquela antiga ida básica ao mercado? Então, faça dessa ida uma passarela: tome um bom banho, bote uma bela roupa (que se adapte ao seu corpo provisório), arrume o cabelo e coloque uma leve maquiagem. Os olhares masculinos vão te fazer bem, pois vão ver a linda mulher que está por trás dessa mãe batalhadora (acredite, a rotina de cuidar de um bebê é uma batalha diária) e você estará mais confiante. Seu filhote não precisa diariamente de sol? Aproveite pra ficar com um bronzeado saudável e de quebra fortalecer os ossos (a coluna agradece rs).
Quinto e último, os exercícios. Coloque aqui no blog uma postagem de exercícios pós parto e seus benefícios. Antes de entrar numa academia faça-os em casa. Conseguirá dar a atenção necessárias pro seu filho e de quebra economizará um dinheirinho. Não saia correndo pra drenagem! Quando tomar banho, massageie com um bom sabonete a sua pele fazendo movimento circulares. Umas 2 semanas depois, faça esses movimentos um pouco mais forte, por todo corpo. Quando sair não se esqueça da boa e velha cinta. Eu sei que incomoda e que esquenta, mas ela é fundamental pra musculatura, pra sustentação da coluna e pra restruturação corporal. Depois de 3 meses, comece fazendo caminhadas. Aqueça a musculatura fazendo movimentos circulares (braços, cintura e pernas). Você sentirá sua temperatura corporal mais elevada. Faça a caminhada e depois alongue devagar, cerca de uns 10 segundos cada músculo. Provavelmente, seu período de licença acabará cerca de 4 meses, seu corpo estará mais ativo e condicionado e seu bebê terá tido sua atenção necessária e fundamental nesses primeiros meses de vida.
Quando voltar ao trabalho, se produza, fique por dentro das novidades, evite só falar do seu filhote (pode ficar chato), não comente suas frustrações maternais (ninguém precisa saber dos detalhes). Depois de 1 mês, com uma rotina adaptada ao seu bebê e ao casal, procure uma academia boa e barata (lembre que agora o seu dinheiro vai pro seu filho). Caso não consiga, aguarde a próximo postagem, pois será de exercícios para essas mulheres que não conseguem tempo nem dinheiro pra se exercitar na academia.
Essas foram algumas das dicas pra você que é mãe se sentir bem, ter uma vida saudável e deixar o seu filho contente, pois quando a mãe está feliz o bebê também estará :) Cuidem-se!
