EXERCÍCIOS PÓS PARTO: FAZER OU NÃO FAZER?

      Após o lindo momento do nascimento de um filho, a mulher começa a se preocupar com o corpo. Antes de pensar em pegar pesado na academia, o corpo e seus respectivos órgãos precisam se restabelecer de forma gradual. A mulher deverá ser paciente e persistente nessa fase, pois a recuperação é lenta mas progressiva. Os exercícios vão dos mais simples no começo para os mais complexos, mantendo sempre o limite do próprio corpo. Antes de iniciar o programa, apresentá-lo ao obstetra e só iniciar com sua autorização.

     Os exercícios geralmente são iniciados 1 semana após o parto. Recomenda-se fazer diariamente de forma lenta e com poucas repetições. A cada dia aumenta-se 1 repetição para cada exercícios, começando com apenas 3 repetições. 

     Os exercícios ajudam na reconstrução muscular e a prevenir problemas futuros como incontinência urinária e a famosa dor nas costas. Então, seguem alguns exercícios:

* deitar de costas com as pernas flexionadas, inspire e expire profundamente;

* na mesma posição acima, elevar o pescoço e a cabeça;

* na mesma posição, elevar o quadril para cima e desça. Depois de 3 repetições, sustentar em cima por 5 segundos;

* na mesma posição, elevar os ombros e a cabeça do chão; 

* ainda com as pernas flexionadas, rolar para ambos os lados e retornar ao meio;

* o mesmo exercício acima agora com 1 perna flexionada e outra estendida. Depois de 3 repetições para cada lado, flexionar a outra perna;

* ainda o mesmo exercício, rolar com as pernas esticadas;

* esticar as pernas e os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para dentro, elevar os braças simultaneamente fazendo um angulo de 90 graus;

* fazer o mesmo exercício acima agora alinhando os braços ao corpo, formando uma reta;

* nesta mesma posição, tentar encostar o queixo entre os seios e voltar;

* nesta mesma posição e com os braços ao longo do corpo, flexionar uma das pernas em direção ao abdome e voltar;

* na mesma posição acima, elevar uma das pernas estendidas até onde conseguir, sem retirar a outra do chão;

* depois de 1 mês de exercícios, fazer o mesmo exercício acima elevando ambas as pernas, fazendo um angulo de 90 graus com o tronco; 

* sentar em cima dos calcanhares deixando os braços esticados e a cabeça entre eles, depois ir para a posição de 4 apoios;

* deitada com os cotovelos apoiados no chão, flexionar 1 perna e elevar a esticada até onde conseguir. Fazer com a outra perna.

* para finalizar, ficar em pé, apoiar as costas na parede e descer até fazer um angulo de 90 graus com as pernas e subir.

     Não esqueça de fazer os exercícios lentamente, não fazer com dor, respeitar seus limites. tenha paciência, evolua os exercícios no número de repetições, beba muita água e faça uma reeducação alimentar. Com todas essas dicas, o resultado será seguro e duradouro. Espero ter ajudado :) Cuidem-se!

HORMÔNIO QUE IMITA EFEITO DE EXERCÍCIOS

Um novo estudo abre perspectiva de que os exercícios físicos possam ser trocados por uma pílula. Em experimentos com camundongos, cientistas do Instituto do Câncer Dana-Farber, em Boston, descobriram que um tipo de um hormônio, produzido após a atividade física, era capaz de transformar o tecido adiposo.

     Em sua presença, células de gordura branca --responsável por armazenar energia-- se convertem na chamada gordura marrom, que queima calorias para aquecer o corpo. A nova molécula, batizada de irisina, também existe em humanos. Num teste, os cientistas injetaram pequenas doses da substância em roedores sedentários, obesos e com sintomas de pré-diabetes. Após dez dias, os animais tiveram os níveis de glicose e insulina normalizados no sangue e até perderam peso. O experimento foi descrito na revista "Nature".

     "Com a irisina, nós conseguimos traduzir uma pequena parte do efeito dos exercícios têm sobre o organismo", disse à Folha Pontus Boström, autor do trabalho. Ele alerta que a irisina não vai deixar ninguém mais forte. "Existe uma vasta gama de efeitos que jamais poderemos substituir por uma única intervenção metabólica."

FUTURO

     Mesmo exibindo cautela em relação ao potencial terapêutico do novo hormônio, os pesquisadores se mostram otimistas com a perspectiva de usá-lo em humanos em um futuro próximo. A molécula da irisina dos camundongos é quase idêntica à versão humana, o que significa que os mesmos benefícios observados nos roedores podem se mostrar em pessoas. "Esperamos ver efeitos colaterais muito pequenos", diz Boström. Ele e seus colegas do Dana-Farber, um centro de pesquisa associado à Universidade Harvard, estão agora tentando criar uma maneira de administrar a irisina a humanos. No estudo com roedores, foi usado um vírus para distribuir o hormônio no organismo, algo difícil de fazer com segurança.

     Para criar uma droga que possa ser usada em humanos, Boström e seus colegas estão tentando "colar" a irisina em moléculas de anticorpos, as proteínas de defesa do sistema imunológico, para só depois injetá-las no sangue. "Temos de fazer isso para que a droga não entre em degradação na corrente sanguínea", diz o cientista.

     Ainda não há perspectiva sobre quando os testes em humanos podem começar.

NÃO É PREGUIÇA

     Para pesquisadores, mesmo que não seja adequado substituir exercícios por uma droga que tente emular seus efeitos, é possível encontrar uma brecha para aplicação.

     "Há muitos pacientes por aí que precisam de exercício mas, por diferentes razões, não podem fazer", diz Boström.

     "Um medicamento pode vir a ser uma opção para pessoas extremamente obesas, que têm dificuldade em se movimentar para fazer exercícios, ou para pessoas com alguns tipos de deficiência física", acrescenta.